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Allenarsi per una mezza maratona
L’allenamento è su 5 sedute settimanali, nel caso vogliate allenarvi 4 volte a settimana, per preparare la mezza maratona, eliminate la seduta. La mezza maratona è una gara fantastica per metterti alla prova e ottenere grandi soddisfazioni come runner e come atleta. Negli allenamenti a intervalli, dovrai correre a un’intensità elevata, che va dall’85% al 100% della vam, a seconda dei tuoi obiettivi. In una mezza maratona,. Da zero chilometri a 42,195 chilometri: un programma di allenamenti di base che, nell’arco di circa un anno, possono aiutare un principiante ad iniziare la. Il piano di allenamento per preparare una mezza-maratona dipende dal tempo obiettivo, sia come frequenza di allenamento settimanale che va da un minimo di 3. L fl 10 km · m 4×400 m (rg-20″) con rec. M fl 12 km o riposo · g 2 km fl + 8×100 m al 90% della. 10x (200 m crmi + 200 m cri + 200 m crf). Per preparare nel modo corretto una mezza maratona sono necessari quattro tipi di allenamento: il lungo, l’alternato, le ripetute e la tempo run
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